na masę

[...] masy ponieważ na studiach będzie już ciężej, a jak widać jest mi ona potrzebna. Jeszcze nigdy nie brałem kreatyny więc myślę że przyrosty będą znaczne bo takim cyklu na masę. Jedyna suplementacja to było białko, które pokrywało zapotrzebowanie na ten składnik w diecie. Prowadziłem już dziennik treningowy i relacjonowałem codziennie mój [...]

Ok, super czyli mogę być spokojny, że mnie nie przegoni do kibla kilkanaście razy. Czyli masę utrzymam :-D A poważnie, to chodziło mi o wpływ na masę mięśniową, a nie o zabezpieczenie przed biegunkami, a tymczasem cytując pdf z linku: http://oi40.tinypic.com/34zawc5.jpg

Dziękuję wszystkim za opinię! Masa na pewno będzie bez zbędnego zalewnia się, bo tutaj jak pisałem w grę wchodzi głowa, która jak zobaczy, że za bardzo podlewa to z automatu powiem stop :) Z ciekawości rano wszedłem na wagę, 74,0kg czyli tragedii nie ma, jakieś 1,5kg więcej niż w sobotę. Jakieś 2-3 dni i wróci do normy ^^ Dzisiaj już się postaram [...]

jełopie, nie jestem wieśniakiem tylko mam 128 IQ potwierdzone certyfikatem... po 1 to nigdy nie koksiłem i nie bede bo mam narazie za wysokie cisnienie, zbijam je, a poza tym wazniejsza sprawa - lubie dobrze pokochać sie z dziewczyną a pare dni bez seksu nie wchodzi w gre w ogole i na przyszlosc nie chce zeby urodzila jakiegos d****a bo ja bede [...]

1. oplaca sie tylko musisz uwzglednic ta aktywnosc w bilansie tzn. dodatkowe kalorie 2. trening może być ten sam co na redukcji (zależy to od diety czu robimy mase czy redukcje) więc nie ma jakiegoś specyjalnego treningu na mase/redukcje 3. ten plan to FBW ?? klata przeladowana 4. to zalezy od Ciebie po jakim czasie dasz rade wykonac nastepna [...]

program na mase i sile w cwiczeniach zlozonych progresja do troche mniejszej ilosci powtorzen w ostatnich seriach, w pozostalych standardowo

Pitt Ty nie placz, bo przynajmniej Ci tam dobre dupy pocinaja, a u mnei same zgredy co chca 'cos na mase'

[...] Nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki, nie byłem zadowolony od początku masy, wolałbym być sucharem na 100%, jak jeden z kolegów tutaj w dziale, który niedawno wszedł na masę }:-( Tym samym cisnę redukcję na 2800 kcal od początku stycznia. Żeby było weselej, to wychodzi z tego rekomp, więc nie będę jakoś spektakularnie ciął w tej chwili [...]

[...] wszystko więcej bezlitośnie spada na ziemię-muszę pomyśleć nad asekuracją zeżarłem dzisiaj mnóstwo soli-pewnie wpłynie na jutrzejsze pomiary, ale trudno i tak dodam. Mam nadzieję, że w końcu będzie tydzień z normalną dietą, bo wyciąłbym się w końcu i wszedł na masę do końca życia... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b36adbd1dda41fca89007a1ddde324c.png

Na bank nikt nie ma takich pleców jak nic nie robi, no ale mam kolege który po roku troche lepiej wyglądał. Tylko, że on w przeciwieństwie do mnie nie redukował przez całą swoją karierę na siłowni, tylko ciągle masa i go nie zalewa. A ja na mase pierwsza dopiero teraz wejdę, wcześniej do to jakieś 2msc dolania się były a nie masa. Wiec od [...]

Na bank nikt nie ma takich pleców jak nic nie robi, no ale mam kolege który po roku troche lepiej wyglądał. Tylko, że on w przeciwieństwie do mnie nie redukował przez całą swoją karierę na siłowni, tylko ciągle masa i go nie zalewa. A ja na mase pierwsza dopiero teraz wejdę, wcześniej do to jakieś 2msc dolania się były a nie masa. Wiec od [...]

[...] gdy chcę nabrać masy. Przeczytałem jednak ciekawy artykuł o przeplatanych cyklach, tzn. 4 -6 tygodni masy, a potem 4 tygodnie redukcji. Jako, że w sumie już od 6 tygodni tę masę robię, to teraz przyszedł by czas na redukcję i wypadałoby idealnie na wakacje. Po tych 4 tygodniach znowu bym się na masę przerzucił. I teraz pytania: 1) Czy mogę [...]

tex nie płacz, ja mam 38 w kablu i zastanawiam sie nad trenem, znaczy już sie zdecydowałem, ale nie wiem czy z brdf maja tren entanat bo wolałbym mase robić, a jak nie to tak jak izik i dieta na mase, też pójdzie. luks 33 w kablu i trena wali

Ehhh :/, OK chyba będe musiał jednak się sprężyć z rozpisaniem treningu :D, bo tak to do niczego nie dojdziemy... A tutaj to co :) "No i to tak wygląda, w najbliższym czasie mam zamiar rozpisać do tego PLAN NA MASĘ o Intensywności Średniej... Czekam na wasze opinie, byłoby świetnie jakby wypowiedział się Michail ." Zmieniony przez - [...]

A do tego chcialbym sie dowiedzieć czy jesc na mase tak ? to zwieksze moze narazie tak do 2300 i stopniowo bd zwiekszał bilans. I jeszcze jedno pytanie. Zmienić coś w treningu na mase czy to co wcześniej napisałeś i powywalałeś może być ? I czasami moze mi sie zdazyc ze nie bd mial czasu na trening w srodku tygodnia bo dojezdzam do szkoly i od 5 [...]

Gh zostaw na masę po prostu, jak już bf i wrażliwość będzie na dobrym poziomie

Witam wszystkich ! Postaram się to opisać jak najkrócej a wszystkie niejasności wytłumaczę jeśli zapytacie :) Mam prawie 18lat wzrost 183 waga 73kg. Ostatnimi czasy przytyłem z 65kg do ok. 73 kg jedząc po prostu dużo , jestem osobą dość chudą i przy tym wzroście jedzenie byle czego nie odbiło się w postaci zarośnięcia tłuszczem aczkolwiek chce [...]

[...] i DLACZEGO się to robi. Po coś te zakresy są, nie robi się ćwiczenia 8 razy bo to fajna liczba. Dobra, będę użyteczna i sama siebie zacytuję: "Tyle, że w „powtórzeniach na masę” tak na prawdę nie chodzi o powtórzenia. Chodzi o poprawny dobór obciążeń. To proste. Aby wywołać konkretną adaptację mięśni, trzeba na nie zadziałać z odpowiednią [...]

[...] robi sie typowych cwiczen silowych na przyrost masy miesniowej, a cwiczy wlasnie sile sciegien" Nie ma typowych ćwiczeń siłowych na przyrost masy. Są albo ćwiczenia na masę albo na siłę - takie doprecyzowanie. A twórcy treningów na silę scięgien powinni od swoich uczniów pod choinkę dostac atals anatomiczny. Ciekawe jak wygląda chociaż [...]

Przy goblecie sylwetka fajniejsza :-) Mniejszy ciężar i mniej się kaleczy. Ćwiczenie bardziej pomocnicze - na mobilność itd niż jakoś specjalnie kulturystyczne (nie "na masę") :-) No to może jeszcze hacksquat?